首先我们来想一下，每天坐在凳子上工作8小时，下班回家不运动的话，长此以往能收获什么？
软塌塌的腩肉？朦胧的双眼？失去弹性的屁屁？转个头就“咔咔响”的脖子…
随着去年中国疾病预防控制中心称「颈椎病等疾病并不是法定的职业病，但它们都是与职业活动有关的疾病，未来也有可能被列为职业病颈椎病或将纳入法定职业病」之后，网友都表示欢呼，毕竟终于有希望能证明颈椎病是因为工作啊。
然而随之火起来的评论区里，皆是大伙儿建议其他也该被纳入法定职业病的疾病，比如腰间盘突出、坐骨神经痛、咽喉炎以及各种熬夜引起的病症。
更有甚者认为秃头、过劳肥也该被考虑考虑包括「电脑眼」、「玻璃胃」、「办公臀」、「鼠标手」等被精辟总结的职业病，更是代表了大部分上班族的身体现状。
习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度，比一般人快两倍
上班久坐不动，结果颈椎腰椎痛？
长时间盯着电脑，总觉得眼睛干涩疲劳？
老是不吃早餐错过饭点，胃脆弱得跟玻璃一样？
加班熬夜睡不醒？作息紊乱免疫力下降？
这些直击灵魂的痛，
都是身体在叫停我们的“作死”行为
工作再忙也不要忘了劳逸结合
毕竟身体健康才能更好地赚钱工作呀！
坐着不痛各种病
清华大学力学专家高云峰曾在央视节目中，做实验表明，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头族低头45度的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物，相当于脖子上挂了两个大西瓜。
颈椎病、肩周炎、各种腰酸背痛多半都是“坐着不动”惹的祸！像办公室工作者等长期低头伏案工作的人最易得，（长期坐着不动会使头、颈、臂、手及胸等部位常疼痛，重者可致肢体软弱无力，甚至瘫痪。）
除此之外，颈椎病又容易引起钝痛或刀割样的肩周炎疼痛，伴随肩关节上举、外展和旋转动作的不灵活，肩周炎的疼痛一般以夜间较为明显，寒冷则会使疼痛加剧。
而且，要是驼背、塌腰、伸长脖子翘二郎腿这类妖娆的坐姿就更容易腰酸背痛，从而引发腰椎盘突出、坐骨神经痛！
更别说坐多了可是会成为有“痔”之士！
定期起身活动
每工作一段时间提醒自己起来走动一下，冲杯咖啡上个厕所都是不错的活动机会。
拉伸放松
左右摆头，前伸后仰。颈部侧倾，让耳朵靠向肩膀（可用手辅助）。两手放在身后十指相扣，伸直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。
电子产品后遗症
久盯电子屏幕眼睛干涩疲惫，畏光发痒？视觉模糊视力下降？小心干眼病！干眼病是一个有高患病率的疾病，严重影响着人们的生活质量和工作效率。
根据既往研究发现，遗传和环境因素均对干眼病有影响，其中环境因素起70%的作用（如大气污染，电子产品的使用，低湿度，空气条件等）。
其中，电子产品使用者更容易得干眼病。据大数据统计，中国每5个人中就有1人患干眼病！且女性比男性更易得！
除了「电脑眼」，还有「鼠标手」和「键盘手」。反复点击鼠标敲打键盘会让我们手腕的神经、血管、韧带等组织处于不间歇疲劳状态，导致压迫甚至损伤。还会让肌腱处于高张力状态，造成韧带增生。
多眨眼多热敷+补充维生素+保持室内湿度
通过眨眼湿润眼睛，用热毛巾或热敷眼罩敷眼睛，从而疏通堵塞的腺体，放松眼肌肉，缓解眼部干涩。平时可以多吃含维生素A、B1、C、E、β的食物，夏季使用空调要注意定时开窗通风，保持室内湿度适宜。
使用高一点的鼠标垫，以减轻手腕压力
应选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标高度最好低于坐着时的肘部高度；连续使用鼠标键盘30分钟后甩甩手，让手指和手腕休息2分钟。
作息紊乱
熬夜加班脱发？压力大睡不着焦虑烦躁？早上睡不醒，精神不振做事效率低下？这些几乎是大部分上班族都会面对的睡眠问题。
可是熬夜这种打破昼夜节律的行为会使肠道增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存增加吃宵夜的概率，极易引发肥胖。
作息紊乱不仅容易让我们新陈代谢速度变慢，皮肤易老，发际线上移，情绪变暴躁，关键是对我们的肝脏损害最大，长此以往还会导致身体的免疫细胞TH17发生异常，从而影响人体的免疫系统。
大量研究表明，长期作息紊乱，是导致很多慢性病的诱因。其中包括：心血管疾病，癌症等等。
除了睡眠，作息不规律还会打乱我们的一日三餐，不吃早餐、晚上大补、零食替代正餐充饥，这些不规律的饮食习惯会让我们的胃脆弱得跟玻璃一样，动不动就敏感得肠胃炎发作。比如长期不吃早餐会导致人体内胆固醇、脂蛋白在血管内壁沉积，造成血管硬化等病症。
保证充足合理的睡眠时间
睡眠是压力释放的过程，睡眠充足人就会精力十足。该休息的时候关上电脑，放下手机。
按时吃饭
保证人体每日摄入营养的均衡配比规律的饮食能使身体得到真正的休息，为一整天的工作储备充足的精力。
适当运动
吃完饭散散步，爬爬楼梯跑跑步，周末打球，夏季游泳。
除了上述方法能帮助我们在工作中调节放松身体，更重要的是保持一个乐观、轻松的心态。健康的心理状况也有助于提高机体抵抗疾病的能力，对我们调整身体状态、规律生活作息都有好处。
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