说办公室是职场人的“第二个家”不为过，毕竟上班族一年大约有240天是在办公室中度过的。
有人牺牲了头顶的毛发，换来了肚子上的游泳圈。也有人一边赚钱，一边“养生”。
如果说“带薪休假”是煎炒烹炸的酣畅，“带薪养生”则是小火慢炖的幸福感。
小编特地为靓仔靓女们搜寻了一本办公室“带薪养生”手册，让大家伙成为办公室最健康的人。
看似高端、洁净的办公室，并没有那么可靠。小小的格子间里，可能隐藏着一些不为人知的健康风险。
大家有想过为什么会经常感冒生病吗？键盘和鼠标都是细菌容易藏匿的地方，应定期给手机、键盘及鼠标消消毒，预防感染。
一把不合适的椅子，无疑加重腰背负担。减缓和预防“椅子病”，首先要选择一把舒适的座椅。
● 椅背的软硬要适中，坐着时身体能微微后仰。
● 座椅扶手最好能让上肢放松地搭在上面，不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。
● 最好带轮子。工作时，大家可能需要随时转身取资料或与人交流。没有轮子，人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力。
电脑开机时会形成静电场，吸附大量悬浮灰尘。放在桌子上的杯子，受电脑静电的影响，会吸附更多的灰尘。最好的办法就是给杯子配个盖儿。
另外，可以在桌上放一台空气净化器，以有效净化室内空气。
随着工作任务增多，很多人的脾气容易变得急躁。这不仅影响人际关系，也影响工作效率。
试试以下6招，能让大家舒缓压力，快速调整状态。
No.1 工作间隙走动一下
久坐不动是上班族的头号大敌。减少长时间低头及颈椎固定姿势，建议伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶；去洗手间整理一下妆容，或者到户外溜一圈，都能放松紧绷的大脑。
No.2 每1小时远望5分钟
用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5~10次。
No.3 更换喜欢的电脑桌面
找一张自己喜欢的自然风景图片，然后在需要放松和集中精神时，就把电脑桌面的文件全部关了，然后盯着那张图片几分钟。把自然风光图片换成屏保也行，这样当我们每次开电脑时，都能自动地得到视觉享受。
No.4 摆放绿植或装饰品
在相对封闭的办公环境中，长期面对电脑，容易产生疲惫感。
摆放绿植不但能调节视线，缓解眼睛及身体的疲劳，还能调节心情，释放工作的压力。另外，绿植还可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，改善空气质量。
在办公桌面或周围贴上自己的摄影作品、绘画、相片、明信片等，能为我们营造一个温馨、柔和、独特的氛围，让工作更开心。
No.5 摆备一双舒适的鞋
厚厚的冬鞋在室外很舒服，在温暖的办公室里，就显得太过笨重而闷热了。
布鞋材质柔软，透气性较好，走起路来既灵活又轻便，双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下，不妨在办公室里备双布鞋，有利于脚部保健。
No.6 午餐注意膳食平衡
上班族应注意膳食平衡、规律用餐。点餐应保证食物的丰富多样，吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。
用餐时，可以先吃主食再吃菜，主食可增加饱腹感，减少高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂。
两眼发干、又累又饿、困意不断……这些不适困扰着很多上班族。储备一些合适的零食，能缓解这些不适。
▶ 护眼零食：枸杞、蓝莓
枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。
长时间注视电脑，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。
枸杞最常见的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃完更能护眼。
蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。
▶ 解饿零食：全麦面包、坚果
全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。
原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。
但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。
▶ 提神零食：绿茶、黑巧克力
绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。
绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。
黑巧克力能增加大脑供血。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。
（30秒一次，做两次）
①：在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②：保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。小编的建议：闭上眼睛更容易放松噢！
（挺胸15秒＆提手臂10秒，做两次）
①：椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②：保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。小编的建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
（左右各15秒。做两次）
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。小编的建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
（左右各10秒，做三次）
①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。小编的建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
（左右各15秒，做两次）
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。
有人自嘲：
21世纪社畜，不配谈健康。
但小编想说：
只有拥有一副好身体，才能更好地赚钱
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