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【干货】专属于北海人的「带薪养生」手册

发布时间:05-15 阅读:180

说办公室是职场人的“第二个家”不为过,毕竟上班族一年大约有240天是在办公室中度过的。


有人牺牲了头顶的毛发,换来了肚子上的游泳圈。也有人一边赚钱,一边“养生”。

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如果说“带薪休假”是煎炒烹炸的酣畅,“带薪养生”则是小火慢炖的幸福感。

小编特地为靓仔靓女们搜寻了一本办公室“带薪养生”手册,让大家伙成为办公室最健康的人。


格子间里的健康隐患

看似高端、洁净的办公室,并没有那么可靠。小小的格子间里,可能隐藏着一些不为人知的健康风险。

1
  键盘、鼠标

大家有想过为什么会经常感冒生病吗?键盘和鼠标都是细菌容易藏匿的地方,应定期给手机、键盘及鼠标消消毒,预防感染。

2
  椅子

一把不合适的椅子,无疑加重腰背负担。减缓和预防“椅子病”,首先要选择一把舒适的座椅。

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● 椅背的软硬要适中,坐着时身体能微微后仰。

● 座椅扶手最好能让上肢放松地搭在上面,不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。

● 最好带轮子。工作时,大家可能需要随时转身取资料或与人交流。没有轮子,人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力。

3
  杯子

电脑开机时会形成静电场,吸附大量悬浮灰尘。放在桌子上的杯子,受电脑静电的影响,会吸附更多的灰尘。最好的办法就是给杯子配个盖儿。

另外,可以在桌上放一台空气净化器,以有效净化室内空气。


“带薪养生”的6个黄金法则

随着工作任务增多,很多人的脾气容易变得急躁。这不仅影响人际关系,也影响工作效率。

试试以下6招,能让大家舒缓压力,快速调整状态。


No.1 工作间隙走动一下

久坐不动是上班族的头号大敌。减少长时间低头及颈椎固定姿势,建议伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。

到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶;去洗手间整理一下妆容,或者到户外溜一圈,都能放松紧绷的大脑。


No.2 每1小时远望5分钟

用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。

每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5~10次。


No.3 更换喜欢的电脑桌面

找一张自己喜欢的自然风景图片,然后在需要放松和集中精神时,就把电脑桌面的文件全部关了,然后盯着那张图片几分钟。把自然风光图片换成屏保也行,这样当我们每次开电脑时,都能自动地得到视觉享受。


No.4 摆放绿植或装饰品

在相对封闭的办公环境中,长期面对电脑,容易产生疲惫感。

摆放绿植不但能调节视线,缓解眼睛及身体的疲劳,还能调节心情,释放工作的压力。另外,绿植还可以吸收空气中的二氧化碳,释放氧气,改善空气质量。

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在办公桌面或周围贴上自己的摄影作品、绘画、相片、明信片等,能为我们营造一个温馨、柔和、独特的氛围,让工作更开心。


No.5 摆备一双舒适的鞋

厚厚的冬鞋在室外很舒服,在温暖的办公室里,就显得太过笨重而闷热了。

布鞋材质柔软,透气性较好,走起路来既灵活又轻便,双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下,不妨在办公室里备双布鞋,有利于脚部保健。


No.6 午餐注意膳食平衡

上班族应注意膳食平衡、规律用餐。点餐应保证食物的丰富多样,吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少点煎炸菜品,多吃蒸煮菜品。

用餐时,可以先吃主食再吃菜,主食可增加饱腹感,减少高脂菜肴的摄入,必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂。


办公室必备3类养生零食

两眼发干、又累又饿、困意不断……这些不适困扰着很多上班族。储备一些合适的零食,能缓解这些不适。

? 护眼零食枸杞、蓝莓

枸杞自古有“红宝”之称,它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体,可预防维生素A不足,能护眼明目。


长时间注视电脑,都会使得维生素A消耗量增大,要格外注意补充。

枸杞最常见的吃法就是泡水喝,但泡完水的枸杞不要丢掉,嚼着吃完更能护眼。

蓝莓富含花青素,具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

? 解饿零食全麦面包、坚果

全麦面包属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容易饿。

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原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的速度。

但坚果的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。

? 提神零食绿茶、黑巧克力

绿茶含有茶氨酸,这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂,能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。

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绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋,起到提神益智的效果,但不建议喝绿茶饮料。

黑巧克力能增加大脑供血。此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质,让人注意力更集中。


办公室运动小动作
方法1:拉伸背部肌肉

(30秒一次,做两次)

①:在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②:保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。小编的建议:闭上眼睛更容易放松噢!

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方法2:放松胸部和背部肌肉

(挺胸15秒&提手臂10秒,做两次)

①:椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

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②:保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。小编的建议:尽量收腹,腰不要往后仰。

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方法3:伸展小腿肚、大腿后侧肌肉

(左右各15秒。做两次)

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

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②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。小编的建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

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方法4:锻炼支撑膝盖的肌肉

(左右各10秒,做三次)

①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

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②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。小编的建议:要有意识地把力量集中在膝盖上。

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方法5:拉伸手臂肌肉

(左右各15秒,做两次)

①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

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②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。

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有人自嘲:

21世纪社畜,不配谈健康。

但小编想说:

只有拥有一副好身体,才能更好地赚钱